當我們面對人生中的各種挑戰時，往往會感到掙扎，無論是尋求自我發展、滿足他人期待、追求事業成就，抑或是維護家庭關係，我們的內心都可能充滿困惑、疏離或焦慮。

如果您在生活中感到苦悶而無處訴說，不要擔心，有人願意聆聽並支持您。男性關懷專線提供您釋放情緒的管道，陪伴您面對家庭和親密關係的衝突，並提供相關觀念及資源訊息。

男性關懷專線：0800-013-999
服務時間：全年無休，09:00-23:00

請記住，您並不孤單，尋求幫助是一種勇氣，讓我們一起找到面對困境的力量。

彰化縣社區心理衛生中心 關心您

「那段日子，黃慧如回想起來仍驚心動魄。先生因失智產生幻覺，她最後乾脆陪先生一起演戲—假想的客人到訪，她配合接待奉茶；幻象裡的中獎彩券不見，她翻箱倒櫃地找，『那時我累到想拿枕頭悶死他，說你閉嘴！我演得好累喔！你可不可以閉嘴、不要再講了？』。
她現在明白，照顧這條路踽踽獨行，再相愛的人都可能相殺。」(〈在愛被侵蝕之前—他們「今日公休」的長照故事〉，報導者，刊出日期2024/8/26)

據國發會發布之「2022至2070年人口推估報告」，臺灣在2025年將成為「超高齡社會」，每5人即有1名長者，而這意味著未來大部份的人都會面臨到家人需要照顧的情形，成為家庭照顧者。

家庭照顧者關懷總會統計，照顧者壓力主要來源為身體、心理、工作、社交、經濟及家庭關係六大類，可能因照顧而無法顧及工作，影響經濟狀況，缺乏照顧替手而出現睡眠不足、人際疏離，因與被照顧者的互動而有情緒困擾等情形。

家人間的關係交織著過去生活經驗的種種，或許會期待自己能夠給予家人最好的照顧、凡事親力親為，可能在不知不覺中承受越來越多的壓力，而影響了身心健康。身為照顧者，除了注意家人的情況，也別忘了關心自己的狀態，想想是不是有心情低落、睡不好、焦躁不安等等。在長照服務及心理衛生制度中，有許多資源可提供協助，分擔照顧壓力後，讓我們能夠更有餘裕與家人相處，給予關懷、陪伴與愛。

彰化縣社區心理諮商線上預約：https://center.chshb.gov.tw/counseling_list.asp
長照專線：1966
中華民國家庭照顧者關懷總會：0800-507272

隨著科技的進步，網路已深深融入我們的生活，無論是工作、學習還是社交，網路都扮演著重要角色。然而，過度使用網路可能導致情緒低落、焦慮以及其他心理健康問題。

彰化縣社區心理衛生中心提供以下建議，讓您能夠在享受網路便利的同時，也能珍惜現實生活中的每一刻：

一、設定網路休息時間
請為自己設定固定的網路休息時間，每天的某個時段將手機放下，參加其他活動，例如運動、閱讀、繪畫，或與家人朋友進行面對面的交流。

二、 探索生活中的樂趣
現實生活中有無數值得探索的事物，無論是戶外活動、文化體驗還是學習新技能，都能讓生活更加豐富多彩，提升滿足感。

三、 壓力大時記得放鬆
當感到壓力或焦慮時，請不要立即尋求網路上的解脫，可以暫時離開螢幕，選擇到戶外散步、深呼吸等，幫助舒緩情緒。

四、 尋求專業幫助支持
如果您或您的朋友對網路的依賴程度逐漸加深，請不要感到害怕或羞愧，與值得信賴的朋友或家人分享感受，或考慮尋求專業心理輔導協助。

衛生福利部目前也有推出【15至45歲青壯世代心理健康支持方案】，提供每人三次免費心理諮商服務。詳情請見青壯世代心理健康支持方案官網：https://sps.mohw.gov.tw/mhs

在這個數位化的時代，適度使用網路是非常重要的，讓我們一起努力，保持心理健康，達到網路世界與現實生活的平衡！

彰化縣社區心理衛生中心 關心您

青少年心理健康是當前亟需關注的重要社會議題，許多青少年在這充滿挑戰與變化的發展階段面臨著極大的壓力和焦慮。這些情緒可能對他們的生活造成深遠影響，有待我們共同探討這個問題，並尋找有效的方法來支持、協助他們。

諮商心理師李英年指出，憂鬱情緒對於青少年來說並不罕見，事實上，它可能比我們想像的更常見。這些情感可能源於學業壓力、人際關係的困難、家庭問題，或者其他各種因素。青少年常常感到難以理解自己的情感，也不願意分享，這可能導致情感的深層壓抑。

因此，我們需要創造一個開放的環境，鼓勵青少年自在地表達自己的情感。我們要讓孩子感受到傾聽、支持的態度，並且不會對他們的感受加以批判。坦誠的對話往往是解決問題的第一步。以下是四個步驟，旨在幫助青少年及其照顧者有效應對青少年時期所面臨的複雜情緒：

一、緩和情緒
情緒是需要時間調適的，此時可以陪伴在孩子身邊，讓他放鬆身體、降低身體強度。

二、梳理情緒
專注聆聽孩子的表達內容，允許孩子將複雜的情緒感受說出來，或是當孩子說不清楚的時候，幫他把真實的心情講出來。

三、解決問題
孩子情緒慢慢調適後，透過跟孩子腦力激盪,想想這些感受與情緒產生的原因，看看這個原因可以怎麼化解。

四、關心進展
過一段時間後，關心事情的發展，聽聽看他依照自己的想法，行動一段時間後的感受。

青少年是我們未來的希望，他們值得擁有快樂、健康的生活。讓我們一起關心、支持他們，幫助他們克服情緒的陰霾，為青少年的未來帶來一條明亮的道路。

月圓人團圓，中秋佳節將至，許多家庭往往會在賞月、品嚐月餅、烤肉等活動中度過，而除了我們熟悉的慶祝方式，這個佳節也是與身邊親友情感交流的好時機，與家人互動時，除了滿足他們的物質需求，更應該注重情感上的連繫。

陪伴是非常重要的，與家人共度時光，無論是一起吃飯、散步，還是簡單地坐在一起聊天，都能使他們感覺到關愛與支持，像是詢問他們的生活狀況、關心他們的健康，並真誠地傾聽他們的心聲，讓身邊的人感到備受重視。

此外，讓長輩有機會分享他們的生命經歷和智慧，不僅能讓長輩回憶起美好的過往，引發正向的情感和回憶，具備信任的互動關係也能促進長輩與晚輩間的情感交流，加深雙方對彼此的了解。

透過這些方式，不但提升了彼此的幸福感，更可以在節日中增進家庭的凝聚力，讓每個人都能感受到溫馨與關懷。在互動過程中，如果發現家人有心理方面的困擾，也可以透過本縣社區心理諮商等資源尋求進一步的協助！

社區心理諮商線上預約：https://center.chshb.gov.tw/counseling_list_agree.asp

你/妳是否常閒來無事時，拿起手機隨手一滑，不用主動更新近況，家人、朋友們的動態消息就瞬間映入眼前，感覺與他們關係好近，卻仍感受到空虛與孤獨？又或者，接收到各種未經過濾的龐大訊息，造成內心的焦躁呢？

在這個資訊爆炸的時代，便利的搜尋引擎讓我們彷彿掌握了一切，想要獲取什麼資料，只要打對關鍵字，一瞬間就能得到解答。而過往需要透過飛鴿傳書才能滿足的社交需求，在社交平台蓬勃發展的階段，縮短了人與人之間的距離。

然而，在網路世界中，我們看似主動尋求資訊，事實上卻在有意無意間，被迫吸收各種正向、負向訊息，造成內心的焦慮感；看似主動追求人際連結，事實上卻因著過於快速與開放的「速成關係」，而造成人際上的空虛與孤獨。

彰化縣社區心理衛生中心提醒您，當感受到因著網路資訊或社交平台帶來的心情不適，不妨試試以下方法：

1.設立界線：適時放下手機，避免讓自己長時間沈浸在網路資訊的大海中。

2.專注當下：練習正念，用身體掃描、正念呼吸等方式，將注意力放在自身的狀態上，幫助自己從繁雜的資訊中抽身，保持內心的平靜。

3.與他人聯繫：主動與家人或朋友保持聯繫，減少因網路資訊帶來的孤立感。

4.保持興趣愛好：培養適合自己的興趣愛好，如運動、閱讀、手作，幫助自己轉移注意力，使心情更放鬆。

若您想找人聊聊，紓解內心的不安與焦躁，也歡迎申請心理諮商服務：
預約連結：https://center.chshb.gov.tw/counseling_list.asp
#彰化縣社區心理衛生中心關心您

衛生福利部15-45歲青壯世代心理健康支持方案，將於113年8月1日正式開跑，本縣目前有13家合作機構。

相關資料可於青壯世代心理健康支持方案網站查詢
https://sps.mohw.gov.tw/mhs/

補助期間：113年8月1日~114年12月31日
補助對象：15-45歲
補助次數：3次

本縣合作機構名單(請自行連絡機構預約諮詢)：
1.四季心心理諮商所，連絡電話:0966-189708
2.芙樂奇心理諮商所，連絡電話:04-8346028
3.彰化師大社區心理諮商所，連絡電話:04-7289258
4.沐昀心理治療所，連絡電話:04-7200060
5.真宸心理治療所，連絡電話:0909-506501
6.唯心心理治療所，連絡電話:04-7222076
7.修慧診所，連絡電話:04-7266158
8.敦仁醫院，連絡電話:04-7071727
9.衛生福利部彰化醫院，連絡電話:04-8298686#2023
10.彰化基督教醫院，連絡電話:04-7238595#4381
11.彰化秀傳醫院，連絡電話:0975-611165
12.雁行心理諮商所，連絡電話:0908-139283
13.未知有智心理諮商所，連絡電話:0921-623003

有關「婦女不同孕期的身心變化」、「婦女孕期及產後身心適應」，衛福部有製作相關的動畫影片，提供給孕產婦以及家人們，讓大家了解後也可以更知道如何協助唷！

網站連結：

「婦女不同孕期的身心變化」
https://youtu.be/Dew1tjD0ZVM?si=fML_oF2MF_-knSeg

「婦女孕期及產後身心適應」
https://youtu.be/x3swEFkpub8?si=iEiLyXK1cK7UcAIW

思覺失調症聽起來既陌生又熟悉，

讓我們一起參加講座，

了解思覺失調症的治療與復健之路吧

報名連結：https://reurl.cc/RWvbYG

端午節快到了，在這個充滿節慶氣氛的日子裡，我們也應該借此機會反思屈原的故事，並提高對身邊人的關心，透過主動詢問對方的狀況，真誠地回應他們的感受，並在必要時轉介給專業的心理健康服務，我們可以共同創造一個更關懷和支持的社會。

●自殺防治守門人的1問2應3轉介
為了避免類似的悲劇發生，我們每個人都可以成為自殺防治守門人。這裡介紹一個簡單有效的自殺預防策略：1問2應3轉介。
★1問：主動關心，積極傾聽
當你察覺到身邊的朋友或家人情緒低落或行為異常，不要猶豫，勇敢地問：「你還好嗎？」「你最近看起來心情不太好，有什麼事情讓你困擾嗎？」這些簡單的問題可以讓對方感受到你的關心，並願意敞開心扉。
★2應：適當回應，支持陪伴
當對方願意分享時，耐心傾聽，不要打斷或評價。可以用「我了解，這樣的情況確實很難受」「你能和我說這些，我很感激」來表示支持。這樣可以讓對方感受到被理解和支持，減少孤獨感。
★3轉介：資源轉介，持續關懷
如果你發現對方的情況非常嚴重，超出了你的能力範圍，可以試著幫對方找適當的資源，如專業的心理人員、精神科醫生或撥打自殺防治專線，讓專業人士介入提供協助。

#彰化縣社區心理衛生中心
#自殺防治守門人
#1問2應3轉介

0403花蓮地震至今大小餘震仍不斷，搖動的不僅僅是建築，更是動搖了每個人的心。地震所帶來的災害影響，讓人看得怵目驚心，持續的餘震也讓人不敢大意，擔心是不是隨時都有地震來襲。
彰化縣社區心理衛生中心提醒您，面對這樣的災難，保持心理的安定也是很重要的。「安、靜、能、繫、望」五字訣，讓您緩解地震後的焦慮：

「安」是增加安全感
地震過後要確保自身的安全，避免過度接觸讓人不安的資訊，增加安全感

「靜」是鎮定與平靜
在地震的突發與未知下，往往會產生焦慮、恐慌、害怕、擔心等負面情緒，同時也可能有失眠、頭痛、胃痛等身心症狀出現，此時為了讓身心回到鎮定與平靜，需要盡量去從事平常就會做的活動，藉由日常的感覺去平定身心。

「能」是提升自我效能感
突如其來的地震與未知的情況都會讓人產生失控感，這時最重要的是找回自我效能感，那是一種「我可以」的感覺，像是整理桌面、完成一個代辦事項，甚至是吃一頓飯，透過生活中的微小任務都可以增加自我效能感。

「繫」是保持外在聯繫
多與親朋好友聯絡，保持人際關係的連結，告訴自己也告訴大家，這時候更需要彼此支持安慰、分享感受。

「望」是灌注希望
對於已經發生的災難，避免不必要的自責，對未來抱有希望，相信每個人的力量，也相信一切都會好起來。

最後提醒，若嘗試以上方法仍無法解決您當下的壓力反應，也別擔心，可以試著讓心理專業人員協助您，一同陪伴您渡過這段時間。

#彰化縣社區心理衛生中心
#安心五字訣
#安靜能繫望

身體健康很重要
「心理健康」同樣很重要！！

心理健康與身體健康密不可分，
快來一起照顧自己的心理健康吧！😆

報名網址：https://reurl.cc/RWvbYG

15-30歲年輕族群心理健康支持方案從113/1/1起即可預約，本縣目前尚有名額可使用，如名額即將使用完畢時，會於兩周前公告於本中心網頁，如有不清楚之處，也可致電本中心詢問。

補助對象：15-30歲
補助次數：3次

本縣合作機構名單(請自行連絡機構預約諮詢)：
1.四季心心理諮商所，連絡電話:0966-189708
2.芙樂奇心理諮商所，連絡電話:04-8346028
3.彰化師大社區心理諮商所，連絡電話:04-7289258
4.沐昀心理治療所，連絡電話:04-7200060
5.真宸心理治療所，連絡電話:0909-506501
6.唯心心理治療所，連絡電話:04-7222076
7.修慧診所，連絡電話:04-7266158
8.敦仁醫院，連絡電話:04-7071727
9.衛生福利部彰化醫院，連絡電話:04-8298686#2023
10.彰化基督教醫院，連絡電話:04-7238595#4381
11.彰化秀傳醫院，連絡電話:0975-611165
12.雁行心理諮商所，連絡電話:0908-139283

彰化縣衛生局113年度持續在本縣27個鄉鎮市區衛生所及1處社區心理衛生中心設置諮商站，提供免費心理諮商服務，藉由心理師的引導與親切陪伴，擺脫困境、重新面對壓力，歡迎有需求的民眾多加利用。
　　社區心理諮商服務採預約制，有需求者，請至社區心理衛生中心網站線上預約（網址：https://center.chshb.gov.tw/），如民眾無法透過網路預約，也可以利用社區心理衛生中心專線電話04-7127839，或向各鄉鎮市區衛生所洽詢。
社區心理諮商服務為免費資源，提供對象為「設籍、居住或工作在彰化縣之民眾」，每人每年有6次使用額度。

惟免費資源有限，請民眾預約後珍惜使用，若因故無法前往，務必提前知會地點服務人員，以免影響自身權益。

【10月】
✤主題：從理解開始-談特殊兒童的相處辦法
講師：方惠生諮商心理師
時間：2023/10/28(週六) 上午10點-12點
地點：員林市大明里活動中心(510彰化縣大饒路803巷21號)

【11月】
✤主題：如何面對及協助網路成癮的大、小孩？
講師：施文逸臨床心理師
時間：2023/11/4(週六) 上午10點-12點
地點：員林市大明里活動中心(510彰化縣大饒路803巷21號)

✤主題：晴時多雲偶陣雨-認識常見的心理困擾與協助方法
講師：邱素鳳臨床心理師
時間：2023/11/11(週六) 上午10點-12點
地點： 二林區社會福利服務中心 -多功能會議室 (彰化縣二林鎮鎮明德街249號2樓)
(備註：為維持館內清潔及衛生，本中心入場請「全程穿著襪子」)

【12月】
✤主題：情緒療癒力-自己的心情自己決定
講師：張榮斌臨床心理師
時間：2023/12/3(週日) 上午10點-12點
地點：彰化縣社區心理衛生中心第七會議室（彰化市曉陽路1號7樓）

報名網址：https://forms.gle/Bh5jrkXS6jmBLP9x8