諮商心理師　卓翠玲

總是在工作中與時間賽跑～

　　會議時間已快到，趕緊放下手邊的工作，快步走在趕往會議室的走道上，心裏很是緊張，擔心會遲到，催促自已加快腳步。腦中閃過好多念頭，擔憂著再不快一點就得在眾目睽睽之下走入會議室，很是尷尬、主管會不會覺得我很不守時…,心裏有好多的內在自我對話，步伐已加快到上氣不接下氣，覺得自己好喘、心跳好快、腿愈走愈酸。

覺察自我，讓心慢下來～

　　察覺到自己的焦慮，我暫時將注意力帶回到自己的身體，覺察自己的身體感覺、感受及想法，試著讓自己的心回到趕路的當下，去感受腳底板的感覺、感受雙腳交替前進的感覺、感受身體運動的感覺、全然去專注在走路這件事情上……。漸漸地，心安靜了下來，身體放鬆了下來，焦慮感、急迫感離開了身體。快速交換的雙腿仍以一定的速度往前邁進，但整個人較為放鬆下來了，似乎也較不喘了，一步接著一步安穩地踩在地上。就讓自己安住在當下，全然地專注在當下，即便仍得快速行動以因應外在環境的需要，但心是不慌張的－身急心不急，身心是處在一個平衡的狀態－輕鬆自在，準時進入會議室。

現代人壓力大，身心常有壓力反應～

　　在諮商室裏，常有人問我壓力很大，有時情緒會很暴躁，該怎麼辦？或者問以為工作做久了會比較熟悉，應該會愈做愈順手，可是怎麼覺得愈來愈忙，事情好多永遠有做不完的事，時間都不夠用，有時覺得喘不過氣來、有時覺得這裏痛那裏痛，渾身不舒服，怎麼樣才能輕鬆自在一些，不讓壓力壓垮了？。除了一般的抒壓方法－聽音樂、找人聊聊、到大自然走走、做有興趣的事、運動等等，我也會分享上述的專注在當下的練習，這也是現在在台灣很夯的以正念為基礎的抒壓方法。

活在當下，快樂自在～

　　在講座中我常說憂慮是本能，快樂是本事，這是人類為了生存而進化的結果。我們的心思有著負面偏向，常常習慣著回想過去不愉快的事，以致於不斷懊悔過去，讓自己陷入了憂鬱的情緒中，又或者心思不斷地擔憂著未來，而陷入莫名的焦慮中。然而，過去的已經過去，已發生的事懊悔也無法改變，而未來還沒發生的事，充滿著變數，想再多也沒有用，唯一可以掌握的只有現在，活在當下，我們較能快樂幸福。

STOP讓心平靜，重新定位～

　　因此，讓我們提昇一下快樂的本事吧！當工作過於忙碌，感覺到自己快被忙不完的工作、混亂的思緒給淹沒時，不妨暫時停下手邊的工作幾秒中，試試以下的STOP練習，讓自己沈靜一下，重新找到安定的力量：

• （一）Stop─停下來，腦子裏暫時喊停，也可以暫停手邊的工作。
• （二）Take a breath─深呼吸一口氣，慢慢吸氣、吐氣。
• （三）Observe─觀察，覺察當下的心情、身體感覺或想法，想想發生了甚麼事？
• （四）Proceed─繼續，我在做什麼？再來要做什麼？

在深呼吸時，你也可以試著讓自己靜下來只是覺察呼吸一小段時間，將注意力放在觀察腹部的感受，不帶任何評價的眼光，很細微地專心去覺察。或許你會發現當你將注意力回到專注在身體的特定部位時，腦中喋喋不休的思緒會暫時安靜下來，讓你的身心暫時休息、放鬆一下。

休息是為了走更長遠的路，在訊息爆炸、講求快速的時代，或許不斷練習讓心專注在當下所做的事情，不去擔憂未來、不去懊悔過去，試著運用省時簡單的方法讓自己隨時STOP關注自我，你的身心也會回饋給你更多的能量以面對生活的挑戰，身心可以更健康自在。別急著趕路喔！