「不管我們經歷了什麼，必定有某種終極意義，即一種超意義。這個意義我們無法理解，而只能去相信。」 Viktor E. Frankl 壓力的自我評估 美國疾病管制與預防中心（英語：Centers for Disease Control and Prevention，縮寫為CDC）於2021年提出以下的壓力檢核項目： 1.是否生活中常感到莫名害怕、生氣、擔心、無助與挫折？ 2.是否感受到自己在胃口、體力、興趣方面有一些改變？ 3.是否發現自己難以專注和做決定？ 4.是否自己難以入睡，或有惡夢？ 5.是否有生理上的不良反應：頭痛、身體痛、胃病與皮膚紅疹等？ 6.是否自己的慢性疾病惡化？ 7.是否自己的心理狀態惡化？ 8.是否自己抽菸、喝酒等物質使用的頻率與程度增加了？ 若有以上的身心變化，代表著自己在生活中經驗到壓力。而壓力無所不在，有些使我們成長轉變；有些，則因為我們自己的身心狀態，影響著我們。 壓力的神經心理反應 「變動」，或許是2019年開始至今的代名詞。面對著內外在環境的調整與變化，沉浸在其中的我們，或多或少，也因著這環境的變化有了許多生活、人際與經濟的壓力。不論是報章媒體上的渲染，周圍人群彼此的喧鬧，更有著自己對於未來種種的喧騰。環境的失序，在天災與疫病的交雜之外，也有著人禍，彼此相互的爭吵不斷，似乎對立的兩方為了某種權力、人情與歷史的情節，必然需要互相爭鬥。 隨著我們經驗到的壓力傳輸到腦中，接著便是中樞神經的處理與接收，而網狀系統立刻地作用產生情緒，使我們感受那一股環繞的緊張、擔心與害怕。下視丘的訊息傳導，使自律神經系統與內分泌系統開始引導著個體的「打或逃」（Fight or Flight）反應，心跳加速、肌肉緊繃、腸胃與免疫系統的減緩，也使身體調控的能力異常失調。 然而，是否我們的情緒就如脫韁野馬一般？可能是，實則也不。另一個情緒的因應迴路雖然路程較遠，卻有機會產生不一樣的改變。當那一股神經衝動經過了前額葉，群龍無首的軍將有機會找到裁決的君主。相對於杏仁核的激動，前額葉的決策有機會帶著我們更深度的思考與行動。因應著眼前的衝擊，便是由我們的經驗、智慧與身旁的建議，做出或深遠或表淺的因應抉擇。 壓力的因應策略 Luciano Berardi、Olya Glantsman和Christopher R. Whipple在2019年整理了壓力因應的五面向策略，包含： 1.問題解決取向的積極策略：尋求情境中有力的問題解決方法，並列出階段性的解決計畫。 2.情緒表達與調節策略：讓情緒自然釋放，並讓信任的人了解自己經歷的事件與需要的幫助。藉由一些活動（如閱讀、靜坐、走路等活動）讓自己保持情緒的穩定。藉由認知重建的技術，從不同的角度整理自己經歷的狀態。 3.深入洞察策略：了解事件背後的意義，嘗試找到自己可從中學習到的概念與經驗。 4.尋求外援策略：尋求他人的建議，或者尋求他人的安慰與理解，引導自己在遇到挫折時可以度過身心艱熬的時間。 5.問題隔離與分心策略：讓自己與所無法處理的情境保持距離，盡量不去思考相關的情境，讓自己不做相關的事務。藉由一些娛樂分散注意力，使自己能獲得身心的充電，恢復自己的心理能量。 轉境。換念 電影《游牧人生》中，主角們歷經了2008年金融海嘯的無情摧毀，年近半百的他們經濟頓失依靠，一切的積攢灰飛煙滅。面對生活的拮据與困頓，他們選擇放下了所有，開始了各處旅行與打工的生活。比起許多人不斷在固有的生活中找尋流走的沙，最後放棄自己的生命，他們卻尋回了血脈中逐水草而居的記憶，以車為家；以當下為生命中的獨特；以存活作為生命意義的印證。如同Tayyab Rashid與Martin P. Seligman（2018）提出以正向心理學作為心理治療的方法，面對生命中遭遇的許多困境，人的內在事實上是有著心理正能量（優勢，Strength）能面對與因應，而取決於我們是否能覺察、練習與調節使用。 心理的舒緩語： 「面對許多難以承受的襲捲； 我們也可以選擇相信自己內在的力量。 我們也可以遠離原本的生活，給予自己一個空間。 讓自己能有機會閉眼深吸喘息。 讓自己能有機會，請生命帶領自己重新找尋他的終極意義。」 作者：芙樂奇心理諮商所 洪鵬翼 諮商心理師 |
