在生活步調快速、充斥著琳琅滿目資訊的時代，我們每天睜開眼，感官就開始接受不同的刺激。無論是必須要完成的瑣事、該盡的義務，或者是害怕錯過最新資訊跟不上這個時代等等‧‧‧，舉凡耗費我們時間或心思，且帶來不同程度的壓力感受的人事物，都可以稱作壓力源。當我們對於壓力感受帶來的身體跟情緒耗損視而不見，壓力不會因為我們的置之不理而消失，反而會像不斷灌氣的氣球一樣，最後撐破氣球的容量而爆炸。為了避免此種狀況，我們需要檢視自己最理想的壓力水平，以及找到面對壓力的方法。 我的壓力不是你的壓力 由於每個人的經歷、出生背景、個性都是獨特的，面對壓力情境時的反應因人而異，壓力源是否會變成真正的壓力，則依每個人的解讀而有所不同。通常在評估壓力源所形成的壓力大小時，會從兩個因素切入：第一、個人用來因應壓力源的資源多寡。以出國唸書為例，我們擁有的資源多寡會影響壓力感受，包含內在資源「我有沒有足夠的英文能力可以完成學業?」、「我的個性(人際交往能力)能夠適應那裏的生活嗎?」，及外在資源「家裡有沒有充足的經濟支持」、「有沒有親戚朋友居至在即將前往的國家」，當資源越多，壓力感受越小。 第二、壓力源對個人的意義。出國唸書所面對之壓力源–環境改變，對每個人的意義不同。有些人持正面態度覺得「好棒，有機會去國外生活看看」，有些人則持負面的態度「我不喜歡在不熟悉的地方生活」。對壓力源持正面態度時，通常會有緊張且興奮的感受，將壓力視為一種自我成長的挑戰，對於壓力的感受較小。反之，對壓力源持負面態度時，很有可能無法發揮自身真正的能力，而有較大的壓力感受。 因此，每個人對同一件事情的壓力感受程度不一致是很正常的，當我們有意識地檢視自身對於壓力源的資源跟態度時，就能夠找到自己最理想的壓力水平。 沒有最好只有最適合自己的方法 我們處在壓力情境時，常因過去因應成功的經驗，會習慣地依賴某些方法。然而，無法因應成功時，便有挫折跟沮喪的感覺。實際上，沒有一種方法能夠適用於所有的壓力情境，只有彈性的運用各種因應方法，才能夠降低過多壓力給自己帶來的不舒適感。Folkman與Lazarus（1984）認為因應策略可略分為以下兩種： - 問題中心的因應（Problem-focused coping）：此種屬於主動因應方式。我們直接面對並處理問題，設法消除外在給予的壓力，像是尋求他人的建議跟方法，或者是主動學習、培養自己解決問題的能力。
- 情緒中心的因應（Emotion-focused coping）：此種方法是調整對問題所產生的情緒反應，分為好幾種─第一種為情緒宣洩，比如找好友或是家人訴苦，甚至尋求宗教慰藉，讓自己的情緒有個出口，較常與問題中心的因應方式合併使用；第二種是改變我們的想法來調整對壓力的情緒反應，像是思考逆境帶來的成長跟學習，或是負面事件所帶給人生的意義，而不只是關注於壓力的負面影響跟失去；第三種是設法將自己與壓力情境隔離，暫時將注意力轉向其他的事物，或者是採取否認的態度，拒絕相信事情已經發生。
上述的因應壓力的方式都存在其功能性跟必要性，「問題中心」的主動因應方式，大多數時候為有效的策略。然而，當事情無法靠努力解決時，像是面臨死亡、離婚等重大壓力事件，就需要靠「情緒中心」的因應方式，適時的與家人朋友聊聊抒發情緒，又或者尋求專業心理師的幫助。 相信當我們更了解這些可行的策略後，便能為自己在壓力中，找到最好的因應方式，壓力雖不會完全消失，卻能夠維持在一個我們能夠承受的範圍內。 作者：鄭思秋 諮商心理師 參考資料 Folkman, S. , & Lazarus, R. S. (1984). Stress, appraisal, and coping. New York : Springer Publishing Company. |
