你/妳今天感覺到甚麼?

高興的、悲傷的、煩惱的、絕望的、苦悶的、急躁的...

情緒到底是甚麼? 我怎麼會有這些情緒?

我可以不要這些會讓我痛苦的情緒嗎?

　　由於你/妳是一個活生生的人，會面對到千變萬化的各種情緒都是正常的，因此沒有錯誤或不該有的情緒，也沒有憑空就會出現的情緒。

　　『情緒』是個人對刺激事件所產生的反應，透過情緒可以幫助我們更加了解自己如何解讀或分析所面對的情境，而情緒產生的同時也會啟動自主神經系統，激發生理反應，也是行為反應的基礎。舉例來說，女友與好友出現曖昧言行(事件)→她怎麼可以背叛我(想法)→情緒反應(憤怒、痛苦、悲傷)+生理反應(胸悶、頭痛)→行為因應(砸物品、大聲吼叫)。所以，任何一種情緒都沒有對錯之分，而是希望透過個人覺知自己的情緒，接納自己存在的情緒，並學習以適切合理的方式來抒發情緒。

　　2015年有一部介紹情緒的動畫電影《腦筋急轉彎》，其中提到每個人在其生命過程中有幾個主要的情緒:快樂、憂鬱、憤怒、厭惡及害怕，而每一種情緒都有其各自的意義及作用。即使是害怕的情緒也可能是激發個人在面對危機感時，擔負起保護個人的角色。因此，每一種情緒的產生都是正常的，美國心理學家大衛巴洛博士（David H. Barlow）指出若習慣迴避負面情緒，一昧地壓抑或否定自己不喜歡的情緒，雖然在短期內可以讓自己好過些，但長期下來不去面對自己真正的感受，更會產生嚴重的心理問題。所以，當你/妳遇到情緒很糟的時候，請你/妳靜下心來去發現『自己怎麼了?』。記得，任何的情緒都沒有對錯之分，最重要的是面對該情緒時，你/妳所採取的因應方式。

　　當你/妳發現自己一直反覆沉浸在負面情緒裡，也許你/妳可以嘗試新的健康因應策略來幫助自己。以下是自我幫助的SOP：

• 親友的支持與陪伴(Support)：找到值得你/妳信任的兩、三個好友，讓他們知道你/妳的狀態，與他們聊聊天，說出自己的心情及想法。有時候，親友的傾聽和陪伴可以舒緩情緒，透過與人的連結則可以彌補失落或痛苦的感受。
• 外出走走(Outdoors)：有時候出外散散心，讓自己轉換ㄧ些空間與時間，也透過大自然環境的洗滌，可以重新整理自己混亂的心緒，為自己找到壓力的停損點。
• 求助專家(Profession)：如果發現自己的情緒已經無法自控或情緒低落到難以承受，可能隨時會有危險之情況，那麼不妨求助精神科醫師，藉著藥物的輔助將可暫時解除生命危機。最重要的是你/妳能主動求助專業輔導人員，在專業人員的協助下你/妳可以從自己身上找到正向的資源，為自己的生命注入新的力量。
• 尋求個人減壓方式(Relaxation)：你/妳也需要為自己找到適合的紓壓方式，由於每個人的動靜喜惡不同，有些人喜歡動態的活動，如：球類、舞蹈;有些人則喜歡寧靜活動，如：繪畫、聽音樂...等。任何減壓方式沒有對錯，只是要注意減壓的方式不能造成另一種壓力的來源(如：不停購物)，或者不能傷害自己或他人。那現在就為自己安排一個健康的紓壓法吧！

作者：彰濱秀傳精神科　田美惠社工師、諮商心理師