是否，最近龐大的工作量壓垮了你/妳？

是否，跟職場長官同事的互動讓你/妳畏懼三分？

是否，你/妳對於自己的未來也有許多惶恐？

　　壓力無所不在。而這是在我們呱呱墜地的時候，便陪著我們的事實。我們的身心靈是唇亡齒寒，同時也是環扣，緊抓著彼此而相互取暖。21世紀是一個內外變動的時代，在科技、經濟與國際社會的蓬勃發展之虞，我們的身心其實未出現太大的進化。人與人之間依舊相互佔據資源，換取優勢，期待能夠站在不敗之地。

　　2022年2月24日，烏俄戰爭開打，或許背後有許多國際政治的角力與籌算，但也顯現人類對於自制與關係的低估。我們的生活或大或小，正也遭遇了不同的頑強抵抗和驍勇善戰，而同時彰顯，此時此刻活著的寶貴。

　　威脅和危險其實無所不在，每一天的生活中，我們都經歷著冒險犯難，只是，是否我們仔細去感受？壓力的覺察是在告訴著我們周圍環境有多少危險。這些環境的刺激會透過我們的感官傳送至杏仁核，讓我們覺知到緊張、恐懼與不安。進一步，腎上腺素的分泌會促發我們產生相應的感受與身體變化。

　　生活在現代的我們，工作、人際與生活像是一條生產線，只要繼續存在，便需要概括承受其中的種種優劣。久而久之，似乎壓力消失了，但其實只是我們忽視並且遺忘了。他們像是埋藏在在身體不定時炸彈，偷偷地吸吮與消耗生命。

然而，是否我們就如此任他擺佈、無計可施？

　　其實，我們都有著內建的復原鍵。面對種種的不如意，不妨讓自己暫停一下，閉上眼睛倒數10秒鐘。「10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。」

　　然後，跟著以下的步驟進行慢慢思考。

1. 認同自己：讓自己放下期待與要求，肯定自己個體是一個特別、與眾不同的樣子。告訴自己：「我是獨立的。我是需要被尊重的。」
2. 感受身體：同理自己的身體狀態。很多時候，我們常常應付外在環境的多變，無暇觀照自己的身體。詢問自己：「我有沒有睡得充足？」、「我平常的飲食有沒有攝取不同種類營養與不同顏色的蔬果？」、「我的消化或排泄狀況好不好？」、「現在有沒有感覺哪些肌肉會緊繃或緊張？」、「我最近的心情大多是什麼？」
3. 回到自己：是否發現自己身體狀態的變化與不適？在時間長河之中，我們常常會忽略了自己為了應付現實，早已弄壞了身體。我們需要感謝自己的存在，而只有自己對自己的感謝，才最真實且有力量。試著對自己說說：「辛苦了！這幾年，你陪著我一路走來，如此努力，真的很不容易。」
4. 了解界線：我們每個人都有自己的疆界，日日夜夜都會有人進進出出，那種感覺可能是放鬆，也可能會緊繃，或感受到被侵犯。去想想，就自己的習慣與個性，有哪些人際上不能被觸碰與詢問的議題？自己跟人喜歡的相處距離有多少？
5. 規劃行動：我們每個行動都帶著自己的想法，而我們的想法會牽引著自己的行動。詢問看看自己：「我在生活中，最重視的價值是什麼？」、「我平常的生活，有多少是呼應自己的價值觀？」、「如果10分是有最大的意願，0分是完全沒有意願，我願意多貼近這個價值觀？」、「我應該做哪三件事來達成心中的理想？」
6. 預估成功：每個當下都是機率的碰撞，我們「心底」也都是帶著成功的想法去度過每一天的生活。感受看看，如果0分是絕對不可能成功，10分是絕對會成功，你覺得你有幾分把握能達成目標？
7. 接納失敗：了解成敗只是一線之隔，一體兩面，而預留一些緩衝的空間就像是幫助自己搭建了心理的軟墊。當這一次不成功了，自己可以安全地再站起來，繼續堅強地前進與改變。思考看看，「支持自己前進的信念與動機是什麼？」、「哪些人事物正幫助自己充電、支持自己前進？」
8. 嘗試行動：每一個行為行動前，都會需要些醞釀與準備。而有更多時候，我們心理的擔心與煩惱多到讓我們退卻，阻止了改變發生。每一個嘗試終究成敗一時，更多的反而是我們在當下的感受。在不侵害他人與安全的前提下，我們都可以開放地讓自己樂在參與，享受過程的單純。

　　日復一日的生活容易導致我們忘記存在的初衷，而缺乏良好信念與價值觀引導的時候，更容易隨波逐流，迷失其中。或許，交出自己生命的遙控是一種習以為常；然而，若想到在未來，希望自己以何種樣態被記住之時，或許，可以嘗試暫停，重新改寫自己對於生命的走向、目標與意義。

作者：洪奕祐　諮商心理師