每個人在生活中都會有壓力，不知道你是怎樣面對你的壓力？其中一種人面對壓力的方式，是選擇努力克服壓力背後的困難，如果是老闆要求做到多少的業績，就用力做到他要求的數字吧！反正遇到克服不了的挑戰，就想辦法用更多的努力、用更多的方法來解決問題。確實解決問題是最直接的方法，但在這個過程裡，你是否不小心讓自己成為「太過努力的人」，而忽略掉照顧自己的情緒呢？

　　在面對到壓力的時候，我們一般會有兩種因應的策略。第一種策略是「問題解決」，面對困難試著分析問題、找出解決方式，以解決問題根源的方式消除壓力；第二種策略則是「降低情緒」，透過抒發情緒或做一些轉換情緒的行動，像是聽音樂、看電影、放鬆，讓自己面對壓力時能夠更有能量。這兩種方式面對壓力都是有用的，但是如果是一個「太過努力」的人，則可能完全只使用問題解決的策略，想的怎樣就是把問題解決，而照顧情緒則完全不是他們在意的事情。

　　「太過努力」的人都非常想把事情做好，所以無論面臨到怎樣的困難都會勇往直前，而且即使精神壓力已經很大了，也都會咬著牙完成應該做完的事情。在拼勁與努力下，「太過努力」的人最後通常都能將事情圓滿的完成，在終於鬆了口氣的同時心終於獲得解放，哪怕有多少辛勞，所以下一次遇到壓力時還是會咬著牙向前衝。

　　但是，有些時候事情並不是完全能靠拼來解決的，這也是以過於努力的生活方式最辛苦的時刻。例如面臨的考試是在一年之後，事情無論如何都不會在一時半刻結束，太過努力的人就可能會陷入痛苦中，因為他們必須長時間的與焦慮共存。而另外一種狀況，則是面臨到的壓力原本就無法靠努力改變，像是親人罹病住院，也許盡力照顧他們身體健康、買很多健康補品是一種方法，但卻無法改變罹病本身的事實。對太過努力的人而言，他們的痛苦難以言喻，因為考試至少還可以準備，像健康卻不是人多做了什麼就能夠改變。而失去控制感的感受會一直在他們心中，也許逼迫著他們多去做一些什麼事情，卻無法消去壓力源帶來的失控感與焦慮感。

　　但即使不要說這樣的狀況，平時面對壓力時明明已經緊繃的感受卻硬是被吞回肚裡，壓抑著焦慮慌張與不確定還繼續拼的時候，其實也已經是一種辛苦，有時他們的身體也已經發出警訊，只是太過努力的人平時早已太過習慣而不自覺。

　　對於完全使用問題解決策略的人而言，需要學習的是「照顧情緒並不是放棄」。並不是讓你暫時放空、找人抒發或抱怨一下，就是拖延、不應該與不負責任，如果人只是稍微停留休息一下，就要立刻被滿滿的責任與懷疑千刀萬剮，這樣的自責也許一時能夠逼著人多走幾步，但長期下來只會讓人舉步維艱。過度努力的人可以試著看看，到底每當我停下或轉頭時，那些逼著我繼續前進的想法是什麼？我自己喜歡他們嗎？也許你可以試著接納自己，停下不代表糟糕，不代表不負責任，自己值得在疲累時稍做休息，而要完成的目標依然會在後續完成。

　　與焦慮共存，也會是過度努力的人需要學習的功課。也許壓力存在於心頭上讓人感到不舒服，甚至讓人慌張讓人想趕快做一些什麼，但其實焦慮只是一種感受，並不會真的讓我們失去控制，即使焦慮感無法消失，我們也依然可以讓自己留在感覺裡，好好去看見有多少事情是自己能做的，而多少事情也許只能放手。

　　完成事情與照顧情緒並不是只能夠選擇一種的極端，而是可以並存的選擇，有時候也許不是將焦點放在怎樣做事情或怎樣早點完成，而是照顧一點點自己的情緒，緩幾步路看看自己怎麼了，反而才能讓自己走的更長久。

作者：彰化縣學生輔導諮商中心　陳劭旻　諮商心理師