現代生活充滿著許多壓力，一不留意會讓內心積累壓力，俗稱「心好累~」。近期相關研究持續發現壓力對於身心影響甚鉅，需要我們多加關注。此文包含一個壓力檢測；介紹二個常見的壓力迷失；三項累積生活幸福感的減壓處方。

一、五分鐘壓力快篩

　　新冠疫情來臨時代，讓我們更加關切身體症狀，會適時快篩；面對高壓力的世代，我們也應該重視心理壓力的相關徵兆，歡迎參考衛生福利部國民健康署健康九九_壓力指數測量表，五分鐘關照自己：https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure

二、破除二大壓力迷失

　　當生活充滿壓力時，我們會希望壓力完全消失，但是生活缺乏壓力時，為何我們也會感到頭痛呢？另一方面，我們常有個心態，現在正在忙某某事，哪有空紓壓？？可是有些時刻，你反而需要好好先放下手頭的事情，好好放鬆一下。讓我們先來認識，兩個壓力相關的重要概念：

（一）倒轉U理論-學習調節壓力，維持高度表現

　　生活為了柴米油鹽醬醋茶而奔走，生存在社會中需要扮演許多角色，維持家庭和諧、建立人際支持、經營親密關係。更遑論身處地球村之時代，外在環境的變動息息相關，如：新冠疫情、俄烏戰爭、通貨膨脹等，皆會影響日常生活、更會讓衍生壓力。倒轉U理論告訴我們，生活充滿壓力時，會感到緊繃、焦慮和情緒起伏加大；

　　當生活毫無壓力時，會感到沉悶、無聊、沒動力。然而，當人們處於適度的壓力水平，卻能有最好的生產表現。因此，即便我們無法控制天災人禍、四季變化，卻可以學習調整自己的步調，讓原本偌大的任務、挑戰，分成數個小任務。當我們能調整內心壓力的程度，能更有效率因應這些壓力。

（二）耗竭漏斗-長期壓力走向耗竭，滋養行動回復心靈

　　身體的疲累可以靠休息、睡眠來恢復，但卻不一定來恢復心理疲累。你是否曾經有過ㄧ些時刻，工作爆炸忙碌、或正在經歷人生低潮，過著寢食難安、度日如年之生活。你很想要好好休息，但內心的疲累、空虛和情緒低落，卻一直揮之不去。

慢慢你也不想要做些自我照顧的事情，但生活仍是諸多充滿壓力之事，此時生活圈開始逐漸縮小，就像一個上寬下窄的漏斗。你的生活僅留下讓你甩不掉的壓力、煩惱，卻甚少補充能量的休閒與滋養，人們就容易被推向身心耗竭的邊緣。此時請提醒自己，暫時放下、放慢原本的事務，開始重拾讓你開心、放鬆的休閒嗜好。透過滋養內新的行動，為你的生活慢慢注入活水，反而能逐漸恢復內心的疲勞感，也有機會增加做事的效率。

三、累積生活幸福感_三項減壓處方

　　千里之行、始於足下，良好的身心健康，也仰賴於生活中實踐三項減壓處方。

（一）創造生活的變化性

　　工作時常花費我們許多時間，故放鬆之時，規劃ㄧ些不同性質的活動，有助於轉換心情。如果平常多從事勞力工作，放假時可以靜下心做些閱讀、追劇、聽場演講；如果常坐辦公室，可以規劃運動類休閒，如：游泳、慢跑、健身房、登山、瑜珈。

（二）關注心情的平衡性

　　生活瞬息萬變，我們內在其實也會產生情緒。面對不同情緒，偶爾花點時間反問自己三個小問題，是照顧情緒的好方式，如：(1)我現在有甚麼心情? (2)原因是甚麼? (3)我可以做些甚麼讓心情變好。假使你的情緒起伏較以往多，長達兩個星期，就要多加關注憂鬱情緒的可能性，可參考社團法人台灣憂鬱症防治協會之網頁，內有憂鬱症相關介紹與憂鬱症自我篩檢量表。

（三）建立人際的支持性

　　平常保持跟親朋好友的聯絡，也可以投其所好，共同從事有興趣之事，如：運動團、烹飪團、志工團。也可以請他人介紹一些從沒想過的活動，如：鐵人三項、高空彈跳、靜坐靈修，可以在體驗新生活之餘，也有機會更加認識彼此。

　　工作總是忙不完、事情時常一件接著一件找上門，但只要你願意，隨時都可以短暫放下手邊的事務，還給自己一點輕安自在的悠閒時刻。

作者：彰化師大諮輔中心　陳昱憲　諮商心理師