一、孕期心理變化

　　懷孕是一個成為母親的歷程，這個過程會造成心理上的變化，儘管個人感受差異大，但如同我們會經歷青春期的階段，而懷孕則是一個受孕的人類女性，會經歷的發展階段。看著身體慢慢出現變化，從內在感受，到外在身材的顯現，心中充滿複雜的情緒，高興與擔心、期待與失望，矛盾的情緒是這個過程必然的，不論是新手媽媽或爸爸，都會有類似的感受。

　　不同階段所面臨的感受不同，大致可分為四個，第一孕期(0~3 月)、第二孕期(4~6 月)、第三孕期(7~10 月分娩)、第四孕期(寶寶出生頭三月)，以下分別概述四個階段的情緒狀態：

(一)第一孕期(0~3 月)

　　懷孕初期又驚又喜，不論是有無計畫受孕，總是伴隨多重的情緒，由於初期需要更多細心的照顧與調適，對孕產婦來說，會有較多不確定性與擔心，處處非常小心，深怕一個不穩定就失去寶貴的新生命，而情緒擺盪不定。

(二)第二孕期(4~6 月)

　　胎兒穩定之後的孕期，開始會有較多的喜悅與快樂，除了關注於身體變化外，也開始注意胎兒的一舉一動，漸漸感受成為人母的心情，充滿自豪，過程也開始大量收集相關衛教資訊，包含飲食、運動或衣裝等……，為接下來的孕期準備。

(三)第三孕期(7~10 月分娩)

　　懷孕後期，密集的檢查與準備，孕產婦會開始擔心分娩時的情況，對於胎兒與自身的安全，敏感而脆弱，且情緒起伏會由於賀爾蒙的激增，更顯得驟變，與此同時，築巢行為也開始出現，會嘗試改變家裡環境，佈置成適合孩子居住的樣貌，買嬰兒床、收拾尖銳物品、桌椅尖角防護等……，準備安全的育兒環境。

(四)第四孕期(寶寶出生頭三月)

　　寶寶出生後，會經歷一段焦慮的起伏期，面對小小生命的來到，我們會變得更敏感，擔心事情做不好，面對寶寶的反應，總是不如人意，也許會難過，也許會挫折，也或許對於自己所期待成為父母的樣子感到失望，但這都是正常的心理歷程，沒有人天生就是父母的角色。

二、情緒調適四步驟

　　孕產週期除了家人與伴侶的支持，面對情緒的驟變，找到屬於自己的調適方法是重要的，以下情緒調適的方式，能夠幫助你辨識情緒與壓力狀態，並找到方向以降低壓力：

(一)瞭解自己的壓力來源：

當煩躁時，試著對自己的壓力狀態評分，1~10 分來感受問題造成壓力的程度，當某件事壓力最高時，列為優先處理的問題。

(二)壓力源的影響為何：

瞭解壓力感受最高的事件後，接著感受自己受到此事的影響為何，產生何種情緒，以及自己何以如此在意。

(三)可以因應的調適方式：

調適方式分為直接因應與間接因應；直接因應意旨針對問題進行解決，例如：當胃口不適時，尋找讓自己吃的開心也不會反胃的食物，以解決困擾；間接因應是無法解決問題的調適方式，例如：當問題無法短期解決，則尋找調適自身不適感的方式，像是進行運動或呼吸放鬆，改善自身情緒。

(四)解決問題的嘗試：

當進行因應調適的方式後，接下來就是持續去嘗試與維持，用同樣的四個步驟，來面對情緒起伏或壓力過大時的自我照顧，同樣的方式也適用於新手爸爸的焦慮。

　　孕產週期是一段心理變化極大的歷程，除了孕產婦本身的狀態，周遭親友，其實也會因為新生命即將到來，而出現不一樣的心理變化，因此除了新手爸爸媽媽，能讓親友也瞭解孕產婦的心理狀態，讓其成為自身可靠的資源與後盾，是一個可以參考的方向。

作者：中崙諮商中心心理諮商所　黃聖然 諮商心理師